1. Kies niet zomaar een hotel

Voor je een hotel boekt, is het slim om even onderzoek te doen. Ligt het hotel naast drukke wegen of levendige bars? Dan is de kans groot dat je last hebt van lawaai. Je kunt vooraf aangeven in welk deel van het hotel je het liefst verblijft. Vraag bijvoorbeeld een kamer ver weg van liften, trappen of andere drukke plekken, liefst op een hogere verdieping. Die kamers zijn vaak rustiger.

Let ook op de inrichting van de kamer. Zijn de bedden comfortabel? Zijn er verduisterende gordijnen aanwezig? Een donkere kamer is belangrijk voor een goede nachtrust, zeker als het ’s ochtends vroeg licht wordt. Ook temperatuur speelt een rol. Ga je naar een warme bestemming, zorg dan dat je kamer airconditioning heeft. De ideale temperatuur om te slapen ligt rond de 19°C. Geen airco? Bekijk dan onze tips om beter te slapen tijdens warme nachten. Dan kan  één van deze tips je helpen om beter te slapen tijdens warme nachten.

2. Ontspan voor het slapengaan

Op vakantie doe je vaak veel nieuwe indrukken op. Je hoort, ziet, voelt en beleeft van alles. Dat kan overprikkelend zijn en heeft invloed op je slaapkwaliteit. Misschien val je snel in slaap, maar slaap je onrustig of oppervlakkig. Diepe slaap is essentieel om echt uit te rusten. Neem daarom de tijd om voor het slapengaan te ontspannen. Doe rituelen die je thuis ook helpen: lees een boek, luister naar rustige muziek of drink een kalmerende kruidenthee. Zo geef je je lichaam en geest het signaal dat het tijd is om te slapen.

(Alsnog) problemen met inslapen of in slaap blijven? Te vroeg wakker worden of de dag moe beginnen? Ontdek onze tips tegen slapenloosheid.

3. Neem je eigen kussen mee 

Comfort is essentieel om goed te slapen in een vreemde omgeving. Een goed hoofdkussen speelt daarbij een belangrijke rol: deze ondersteunt je nek en zorgt dat je lichaam goed ligt. Hotelkussens zijn vaak te zacht of juist te stevig, wat je nachtrust verstoort. Overweeg daarom om je eigen hoofdkussen mee te nemen. Zo slaap je niet alleen comfortabeler, je creëert ook een stukje vertrouwdheid in een onbekende ruimte. Dat helpt je hersenen sneller tot rust te komen.

4. Zorg dat je je thuis voelt in je hotelkamer

Slaap je thuis met een oogmasker of oordoppen? Neem ze mee op reis. Die kleine, vertrouwde hulpmiddelen maken een groot verschil. Ook geur speelt een rol in hoe veilig en ontspannen je je voelt. Hotelkamers ruiken vaak naar schoonmaakmiddelen, wat minder rustgevend kan zijn.

Neem een vertrouwde geur mee van thuis: een kamerparfum, een beetje van je favoriete deodorant of een lavendelspray voor op je kussen. Lavendel werkt bovendien kalmerend en bevordert de slaap.

5. Sla het snoozen wanneer je op vakantie bent

Wanneer je op vakantie bent, is het normaal niet nodig om een wekker te zetten. Moet je toch op tijd wakker zijn omdat je op werkvakantie bent of op tijd moet vertrekken voor een bepaalde groepsuitstap? Zet dan niet één, maar verschillende wekkers. Stel dat je niet wakker wordt van je eerste wekker of je drukt die af en valt weer in slaap, dan zal je extra wekker je redding zijn. Bovendien bewaar je zo de rust in je hoofd, want je hoeft geen schrik te hebben dat je je zal overslapen. Slaap je meestal minder goed op vakantie? Ga dan zeker niet snoozen, want dat heeft een negatief effect op je nachtrust.

Slaap je de eerste nacht niet goed? Geen paniek. Dat is normaal, zeker in een vreemde omgeving. Geef je lichaam en geest de tijd om te wennen. Met bovenstaande tips vergroot je de kans op een diepere, meer herstellende slaap – waar je ook bent.