Geplaatst op: 02.07.25

Veel lichte slaap? Dit doe je eraan

Wakker worden en het gevoel hebben dat je nauwelijks diep hebt geslapen? Of misschien merk je dat je bij het minste geluid wakker wordt en moeilijk weer in slaap valt? Lichte slaap wordt soms gezien als ‘slechte slaap’, maar dat is niet helemaal terecht. In deze blog legt slaapexpert Alies Coster uit wat lichte slaap precies is en wat je kunt doen als je te weinig diepe of REM-slaap krijgt.

Wat is lichte slaap?

Lichte slaap is een onderdeel van een normale slaapcyclus. Gemiddeld brengen mensen zo’n 50% van de nacht in de lichte slaap door. Tijdens deze fase begin je te ontspannen, maar je hersenen blijven nog enigszins alert. Ongeveer 20% van je dromen vindt plaats in de lichte slaap.

Lichte slaap heeft soms een slechte reputatie, maar je kan het beter bekijken als een noodzakelijk voorstadium voor je diepe slaap en REM-slaap. Als je merkt dat je nauwelijks in deze herstellende fasen komt—bijvoorbeeld doordat je ‘s ochtends doodmoe wakker wordt of ‘s nachts van het minste of geringste wakker wordt—dan kan het helpen om te kijken hoe je je slaapkwaliteit kunt verbeteren.

1. Zorg dat je minstens 16 uur wakker bent

Goed slapen heeft veel te maken met voldoende slaapdruk: hoe langer je wakker bent, hoe groter je behoefte om te slapen, en hoe beter je slaapt. Er zijn minstens 16 wakkere uren nodig om goed te kunnen slapen. Wat je in die wakkere uren doet is ook belangrijk. Zorg ervoor dat je overdag minstens 1-2 uur daglicht ziet en probeer minimaal een halfuur aaneengesloten te bewegen. Het liefst zelfs nog meer. Dit helpt je biologische klok en zorgt ervoor dat je ’s nachts dieper slaapt.

4. Maak van je slaapkamer een fijne en veilige plek

Slaap is een kwetsbare bezigheid—je bent letterlijk even ‘uitgeschakeld’. Daarom is het belangrijk dat je slaapkamer een plek is waar je je ontspannen voelt. Een rustige en opgeruimde slaapomgeving helpt je om dieper te slapen. Overweeg bijvoorbeeld:

Een neutrale kleur op de muren die rust uitstraalt
Een stijlvol en comfortabel bed waarin je je veilig voelt
Een prettig dekbedovertrek of zachte lakens die bijdragen aan een aangename slaapomgeving

2. Slaap op een ondersteunende bedbodem

Een goed slaapsysteem is de basis voor een herstellende nachtrust. Als je bed je niet goed ondersteunt, kunnen bepaalde drukpunten in je lichaam overbelast raken. Een bedbodem, matras of kussen van Ergosleep® wordt speciaal op jouw lichaam aangepast om deze drukpunten optimaal te ontlasten. Door de juiste ondersteuning voor je spieren en gewrichten, kan je lichaam beter ontspannen en zak je dieper weg in je slaap.

5. Schrijf voor het slapen gaan in een Journal

Negatieve gedachten en piekeren kunnen je slaap flink verstoren. Uit onderzoek blijkt dat mensen die voor het slapengaan drie dingen opschrijven waar ze dankbaar voor zijn, positiever gaan slapen en een betere nachtrust ervaren. Dit kleine ritueel kan je helpen om de dag op een positieve manier af te sluiten en uitgeruster wakker te worden.

3. Pas je voeding ‘s avonds aan

Om goed te kunnen slapen, moet je lichaam, waaronder je spijsvertering tot rust kunnen komen. Als je ‘s avonds laat nog snackt, vooral suikerrijke of koolhydraatrijke producten, blijft je lichaam actief. Precies wat je niet wilt. Ben je een lichte slaper? Probeer dan 1,5 tot 2 uur voor het slapengaan niet meer te eten. Mocht je toch trek krijgen, kies dan voor een eiwitrijke snack, zoals een handje noten of een beetje kwark.

Conclusie

Lichte slaap is een onderdeel van je slaapcyclus, maar als je merkt dat je nauwelijks in diepe of REM-slaap komt, kunnen kleine aanpassingen een groot verschil maken. Zorg voor voldoende beweging en daglicht overdag, kies voor een bed dat je lichaam goed ondersteunt, pas je avondroutine aan en creëer een slaapomgeving die je helpt om te ontspannen.

Wil je meer weten over hoe het juiste bed je slaapkwaliteit kan verbeteren? Maak kennis met het Ergosleep®-systeem en verbeter je nachtrust!