Kies het juiste beddengoed

Een lekker warm donsdeken is zalig in de winter, maar in de zomer mag je die gerust even opbergen in de kast. Je kan beter kiezen voor een dun zomerdekbed dat licht en luchtig aanvoelt. Misschien wil je zelfs het liefst slapen zonder lakens, maar dat doe je beter niet. Je legt best wel een laken over je heen zodat je lichaam ’s nachts niet te ver afkoelt. Een dun katoenen laken zonder donsdeken is de ideale oplossing. Katoen is niet alleen een stof die fris aanvoelt, maar die ook de warmte doorlaat. Ook het dragen van nachtkledij van natuurlijke materialen kan voor extra verkoeling zorgen.

Zet je ramen open op het juiste moment

Om zo veel mogelijk de warmte buiten te houden, is goede zonwering belangrijk. Hoe verleidelijk het ook is om je ramen te openen voor een briesje, houd je overdag de gordijnen en rolluiken beter dicht. Door de warme buitenlucht kan je het binnen niet frisser maken. Pas ’s avonds wanneer het buiten kouder is dan binnen, doe je er goed aan de ramen open te zetten. Als het kan, open je zelfs best meer dan 1 raam om een heerlijk fris briesje te creëren.

Schakel alle elektrische toestellen uit

Elektrische apparaten geven warmte af en dat wil je net vermijden. Probeer zoveel mogelijk toestellen af te zetten en zeker in de slaapkamer. Ook wanneer je toestellen in het stopcontact zitten zonder dat je ze gebruikt, zorgen ze voor extra warmte. Je gsm of laptop leg je sowieso beter niet in je slaapkamer als je snel in slaap wil raken. Slaap je in een studio en dicht bij de keuken? Probeer dan ook om zo weinig mogelijk te koken en eerder te kiezen voor een frisse salade.

Zet een glas water op je nachttafel

Voldoende water drinken overdag is heel belangrijk. We hadden het eerder al over de voordelen van water drinken vlak na het opstaan. Maar ook ’s nachts mag je glas water niet ontbreken. Op hete dagen probeert je lichaam zichzelf af te koelen, waardoor je begint te zweten. Wanneer het zweet verdampt, koelt je huid en lichaamstemperatuur af. Als je overdag onvoldoende water drinkt, zal je minder zweten en kan je lichaam niet afkoelen. Wanneer je dus ’s nachts wakker wordt van de hitte, kan een glas water drinken al wonderen doen.

Geen lepeltje-lepeltje tijdens warme dagen

Ook al kruip je graag tegen elkaar aan om al knuffelend in slaap te vallen, op hete dagen doe je dat beter niet. Slaap beter los van elkaar en spreek af om elk op z’n kant te liggen. Zo geef je je lichaam de kans om af te koelen. Extra tip: lig met je armen en benen gespreid zodat de lucht rond je lichaam beter kan circuleren.

Vermijd alcoholische dranken

Dat alcohol een negatieve impact heeft op je nachtrust, wist je waarschijnlijk al. Zeker op een zwoele zomeravond kan een frisse aperitief al eens smaken. Maar dat lekker koud biertje of je favoriete cocktail zijn toch niet zo onschuldig als ze lijken. Alcohol verwijdt de bloedvaten waardoor je een warm gevoel krijgt. Vervang je aperitief dus beter door een alcoholvrije versie. Je kan ook lauwwarme dranken zoals thee drinken. Het klinkt misschien gek, maar net omdat je iets warm drinkt, krijgen je hersenen een seintje dat je lichaam afgekoeld moet worden.

Verkies koude maaltijden boven warme

We gaven al de tip om te kiezen voor een salade in plaats van warme gerechten te koken. Niet alleen gaat de temperatuur in de ruimte opwarmen wanneer je gaat koken, ook je lichaam warmt op bij het eten van warme gerechten. Wil je toch iets anders eten dan salade en is het voor jou een optie om buiten te koken? Steek dan gewoon die barbecue aan en genieten maar!

Ga NIET naakt slapen

Wat je ook beer niet kunt doen: naakt slapen. Misschien kruip je in dit warme weer liever niet onder de lakens en slaap je liefst helemaal in je blootje. Toch is naakt slapen niet het beste idee, want ook als het meer dan 30 graden is, koelt je lichaam ’s nachts af. Door naakt te slapen, zal je koud krijgen en wakker worden met stijve spieren. Kies daarom voor een lichte pyjama die zorgt voor een betere zweetopname. Zo kan je lichaamstemperatuur beter geregeld worden en kan je de hele nacht doorslapen.

Neem vlak voor het slapen een warme douche

Een frisse douche kan ongelofelijk veel deugd doen na een warme dag, maar toch kies je beter voor een warme of lauwe douche voor je gaat slapen. Het klinkt wat gek, maar door het koude water kan je je interne warmte moeilijker afvoeren. Na een koude douche probeert je lichaam zich bovendien opnieuw op te warmen om op lichaamstemperatuur te komen, met een zweetbui als gevolg. Net daarom is het beter om te douchen met warm of lauw water. Door het warme water gaan je bloedvaten openstaan en kan je makkelijker lichaamswarmte verliezen. Ideaal om met een afgekoeld lichaam naar bed te gaan.

Bewaar je beddengoed in de koelkast

Heb je er ooit al aan gedacht om je katoenen lakens in de koelkast te steken? Vouw je beddengoed op en doe het in een plastic zak om te beschermen tegen geuren. Vlak voor je gaat slapen, haal je de lakens uit de koelkast. Dat geeft je een fris gevoel om in slaap te vallen. Het is ook een goed idee om je kussen koel te houden want de meeste warmte verlies je via je hoofd. Je kan bijvoorbeeld een coldpack uit de diepvries halen en die onder je kussen leggen vlak voor je gaat slapen. Zo kan je telkens het te warm wordt, je kussen weer omdraaien.

Investeer in een ventilator of (DIY) airco

Als je echt niet kan slapen van de warmte, dan doe je er goed aan om te investeren in een airco of ventilator. Heb jij al een ventilator staan? Dan kan je die eenvoudig omtoveren tot een DIY-airconditioning door er bevroren flessen water voor te zetten. De lucht die langs de kouden flessen wordt geblazen zal heerlijk fris aanvoelen. Zorg wel dat je de flessen in een bak plaats of er handdoeken onder legt. Zodra de flessen gesmolten zijn, zullen ze beginnen druppen langs de buitenkant.

Neem nog een koud voetbad voor je gaat slapen

Heb je het zo warm dat je met jezelf geen blijf meer weet? Zet dan een emmer met koud water naast je bed om je voeten in onder te dompelen. Als je kan, doe er nog wat ijsblokjes in om het water zo koud mogelijk te maken. Wanneer je voeten koel zijn, werkt dit vaak ook voor je hele lichaam. Directe verkoeling, gegarandeerd! Wat ook kan helpen is een handdoek onder een koude kraan steken, om deze vervolgens in je nek te leggen. Zorg er wel voor dat je de handdoek goed uitnijpt zodat deze niet kletsnat is, maar gewoon vochtig.