Slapen & hoge rugpijn
Word je wakker met hoge rugpijn?
Pijn in je bovenrug kan het lastig maken om een comfortabele slaaphouding te vinden. Misschien word je ’s nachts wakker wanneer je je omdraait, voelt je bovenrug gespannen of pijnlijk aan na het slapen of sta je ’s ochtends stijf op. Vooral wanneer je langere tijd in dezelfde houding ligt, kan dit je slaapcomfort beïnvloeden. Wanneer je bovenrug, nek en schouders onvoldoende worden ondersteund, kunnen spieren gedurende de nacht gespannen blijven. Een boxspring, lattenbodem, matras of hoofdkussen kan hoge rugpijn niet verhelpen of een medische aandoening genezen. De juiste ondersteuning kan wél bijdragen aan een comfortabele slaaphouding, een betere drukverdeling en meer slaapcomfort. Dat is precies waar Ergosleep je bij helpt.
Herken je dit?
✔ Pijn tussen de schouderbladen bij het opstaan.
✔ Een stijve bovenrug na het slapen.
✔ Gespannen nek- en schouderspieren.
✔ Moeite om een comfortabele slaaphouding te vinden.
✔ De klachten nemen af zodra je in beweging komt.
Waarom heb je vooral ‘s ochtends last van hoge rugpijn?
Wanneer je slaapt, ontspannen spieren en gewrichten. Ligt je lichaam daarbij niet goed ondersteund, dan kunnen spieren juist langdurig onder spanning blijven staan. Bij hoge rugpijn spelen vaak de nek, schouders en bovenrug samen een rol. Een hoofdkussen dat te hoog of juist te laag is, of een matras dat onvoldoende ondersteuning biedt, kan ervoor zorgen dat je wervelkolom niet in een natuurlijke lijn ligt. Hierdoor kunnen spieren minder goed ontspannen.
Ook andere factoren kunnen bijdragen aan hoge rugpijn, zoals:
langdurig beeldschermwerk
een verkeerde zithouding
stress en spierspanning
overbelasting
zwaar tillen
een blessure of onderliggende aandoening
Mogelijke oorzaken van hoge rugpijn
Hoge rugpijn kan verschillende oorzaken hebben. Heb je specifieke klachten? Bekijk dan onze uitgebreide adviespagina's voor meer informatie over slapen, slaaphouding en ondersteuning.
Artrose
Slijtage van de wervelkolom kan zorgen voor stijfheid en pijn, vooral na een periode van rust, zoals na het slapen.
Hernia
Bij een hernia kan een tussenwervelschijf drukken op een zenuw en voor pijn in de bovenrug zorgen die uitstraalt naar de armen.
Scoliose
Bij scoliose is de wervelkolom zijwaarts verkromd. Dit kan pijn veroorzaken in zowel de bovenrug als de onderrug.
Welke slaaphouding is prettig bij hoge rugpijn?
Een comfortabele slaaphouding helpt om spanning op de bovenrug zoveel mogelijk te beperken.
Zijslapen
Voor veel mensen is zijslapen een prettige houding. Een hoofdkussen dat de ruimte tussen hoofd en schouder goed opvult, helpt om de nek recht te houden.
Rugslapen
Ook rugslapen kan comfortabel zijn, mits je hoofd en nek goed worden ondersteund. Hierdoor blijft de wervelkolom zoveel mogelijk in een natuurlijke positie.
Buikslapen
Buikslapen is bij hoge rug- en nekklachten vaak minder geschikt. Door de gedraaide houding van hoofd en nek kunnen spieren extra belast worden.
Kan je bed of kussen invloed hebben op hoge rugpijn?
Een bed veroorzaakt meestal geen hoge rugpijn. Wel kan een slaapsysteem dat onvoldoende ondersteuning biedt ervoor zorgen dat spieren in de rug, nek en schouders minder goed kunnen ontspannen. Ook een verkeerd hoofdkussen kan invloed hebben op je slaaphouding. Wanneer je hoofd niet goed wordt ondersteund, kan de spanning in de nek en bovenrug toenemen. Een slaapsysteem dat aansluit op jouw lichaam en slaaphouding ondersteunt je wervelkolom in een natuurlijke houding en helpt drukpunten beter te verdelen en spieren beter te ontspannen.
Ergosleep behandelt geen medische aandoeningen. Wel helpen we je om jouw lichaam tijdens het slapen zo goed mogelijk te ondersteunen, met een slaapsysteem dat is afgestemd op jouw lichaamsprofiel en slaaphouding.
Wat kun je zelf doen bij hoge rugpijn?
Afhankelijk van de oorzaak zijn er verschillende manieren om hoge rugpijn te verminderen.
Zorg voor voldoende beweging
Regelmatige beweging helpt om spieren soepel te houden en stijfheid te verminderen.
Let op je werkhouding
Een ergonomische werkplek en regelmatig afwisselen van houding kunnen helpen om spanning in de bovenrug te beperken.
Controleer je bedbodem & matras
Een slaapsysteem dat niet meer goed ondersteunt, kan invloed hebben op je slaapcomfort.
Kies een passend hoofdkussen
Een goed hoofdkussen ondersteunt je nek en helpt je wervelkolom in een natuurlijke lijn te houden.
Raadpleeg een arts bij aanhoudende klachten
Blijven de klachten bestaan, worden ze erger of ervaar je pijn op de borst, benauwdheid, tintelingen of krachtsverlies? Neem dan contact op met een arts.
Op advies van mijn Fysiotherapeut naar Ergosleep gegaan. Ergosleep is de enige winkel op de boulevard die op basis van data werkt, hier vertrouwen ze (en wij dus ook) blindelings...
Wat een verschil met onze oude boxspring! We hadden beide onderrugklachten en door de aankoop van dit nieuwe bed met een lattenbodem, hebben nooit meer last. Het was een duur...
Vanwege rugklachten was ik op zoek naar een goed bed en bij Ergosleep ben ik heel fijn geholpen. De slaaptest liet meteen het verschil voelen en met hele goede persoonlijke...
Kamp al jaren met schouder, nek en rugklachten. Na het internet te hebben afgestruind naar ervaringen terecht gekomen bij Ergosleep en een afspraak gemaakt. Uiteraard konden ze niet de garantie...
Ik ben in mijn zoektocht naar een goed nieuw matras hierheen gegaan. Het viel gelijk op hoeveel keuze er was en daarom was het ook heel fijn dat er iemand...
Zeer tevreden! Rugklachten zijn afgenomen. Wij raden Ergosleep zeker aan anderen aan. En nog een plus punt, er is goede koffie!
Wanneer kan Ergosleep helpen?
Omdat ieder mens een unieke lichaamsbouw en andere favoriete slaaphouding heeft, geloven wij niet in standaardoplossingen. Daarom starten we bij Ergosleep altijd eerst met het meten van jouw SLAAP-DNA® in de Ergosleep Cocoon.
De meest complete & betrouwbare meting voor persoonlijk slaapcomfort
Op basis van duizenden datapunten en in slechts 8 minuten wordt je lichaamsprofiel en ondersteuningsbehoefte nauwkeurig in kaart gebracht. Tijdens de meting ervaar je meteen het verschil: minder druk op de nek, schouders en onderrug, meer ontspanning, en een beter herstel. Je bedbodem, matras en hoofdkussen worden vervolgens volledig op jouw SLAAP-DNA® afgestemd. Hierdoor kan je wervelkolom een zo natuurlijk mogelijke houding aannemen en worden spieren en gewrichten minder belast.
Ontdek welke ondersteuning jouw lichaam nodig heeft
Blijf niet doorlopen met klachten die je dagelijkse energie wegnemen. Kom langs bij een Ergosleep-verkooppunt bij jou in de buurt, laat je SLAAP-DNA® gratis meten en ervaar het verschil van een bed dat écht voor jouw lichaam is gemaakt.
Ontdek jouw gepersonaliseerde slaapoplossing in 8 minuten
Gratis meting bij ieder Ergosleep-verkooppunt
Ervaar de juiste ondersteuning voor jouw lichaam
Voel meteen het verschil in de Ergosleep Cocoon
Gebaseerd op 40 jaar slaapwetenschap
Geen keuzestress meer – de meting geeft je zekerheid
Met 26 winkels is er altijd een winkel in jouw buurt.
770.000+ klanten gingen je voor
Gebaseerd op 40 jaar slaapwetenschap
Advies door deskundige slaapadviseurs
Veelgestelde vragen
Waarom heb ik vooral hoge rugpijn na het slapen?
Tijdens de nacht bewegen spieren en gewrichten minder. Wanneer je bovenrug, nek of schouders onvoldoende worden ondersteund, kunnen spieren gespannen blijven, waardoor je stijver wakker wordt.
Kan een verkeerd hoofdkussen hoge rugpijn veroorzaken?
Een hoofdkussen veroorzaakt meestal geen hoge rugpijn. Wel kan een hoofdkussen dat niet goed bij jouw lichaamsbouw past de ondersteuning van je nek beïnvloeden en daardoor het slaapcomfort verminderen.
Welk matras is geschikt bij hoge rugpijn?
Er bestaat geen standaardmatras dat voor iedereen geschikt is. De juiste ondersteuning hangt af van je lichaamsbouw, gewicht, slaaphouding en persoonlijke voorkeur. Daarom werkt Ergosleep met een persoonlijke SLAAP-DNA® meting.
Wanneer moet ik een arts raadplegen?
Neem contact op met een arts wanneer de pijn aanhoudt, erger wordt of samengaat met klachten zoals benauwdheid, pijn op de borst, gevoelloosheid, tintelingen of krachtsverlies.